【2025.12.10更新】

こんにちは、JR秋葉原駅中央改札口から徒歩２分に本社のあるLED照明メーカー、株式会社トライテラスの販促担当です。

眠りにつくためのリラックス空間、寝室。
寝室で心地よく過ごすために寝具だけではなく、照明にこだわることも大切です！

前回は「リラックスできる寝室照明の色・器具の選び方」をご紹介しました。
この記事では一歩進んで、「寝室の明るさ（ルクス）」にフォーカスします。

〇 寝室の明るさはどれくらいがいい？
〇 JISでは寝室照明を何 lx にしている？
〇 読書・メイク・深夜の移動など、シーン別の目安は？

LED照明メーカーの視点で、JIS（日本産業規格）の照度基準も用いながら解説します。

■ 明るさとは何か

日常で言う「明るさ」は、実は複数の指標の組み合わせです。

輝度：人間が目で見た“まぶしさ”
光度：照明器具そのものの能力値、明るさ
照度：照らされた場所の明るさ

部屋の明るさの目安として使われるのは、照度（lx：ルクス）です。

明るさの指標全体については、こちらで詳しく解説しています。

LED 明るさの指標：光束、光度、輝度、照度とは｜トライテラス

LEDや照明の明るさの指標、光束、光度、輝度、照度をわかりやすく解説します。

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■ JISの照度基準とは

JIS（日本産業規格）では、屋内で安全かつ快適に作業するための推奨照度が定められています。

〇 法律ではなく「目安」
〇 空間・用途ごとに推奨値が違う

住宅の各部屋にも基準があり、照明の明るさを考えるときの“ものさし”として便利です。

■ 寝室照明の明るさ：JISの推奨値は「20lx」

JIS照度基準では、寝室全般の明るさは20lxとされています。

これが、「寝室でリラックスして過ごす」ための目安となる明るさです。

■ 住宅の部屋別「全般照度」比較

同じJIS基準で、住宅各部屋の「全般照度（部屋全体の明るさ）」を明るい順に並べると、以下のようになります。

【100lx】
書斎、勉強室、子供部屋、洋間、和室、ダイニングキッチン、浴室、脱衣所、洗面所、玄関（内側）

【75lx】
トイレ

【50lx】
居間、階段、廊下、門、玄関（外）、車庫

【30lx】
納戸、物置、庭

【20lx】
寝室

一覧で見ると、寝室は住宅の中で最も「明るさを必要としない部屋」として位置づけられていることが分かります。

つまり、寝室で“リラックス空間”を作るなら、意識して明るさを抑えた方がよいということです。

■ 寝室での「活動別」明るさの目安

同じ寝室でも、行うことによって必要な照度が変わります。
JISの活動別推奨照度は次の通りです。

ポイントは、

〇 何か作業をするなら 300lx 程度
〇 くつろぐ・眠る前は 20lx 程度
〇 深夜の安全確保用なら 2lx 程度のごく弱い光で十分

ということです。

目安としては、
〇 ろうそくを20cmの距離で見たとき：約10lx
〇 月明かりだけの屋外：約1lx

このあたりが「寝室の推奨照度」に近いイメージになります。

人間の目は、周囲の明るさに自動で順応してくれるため、寝室は“必要最小限の明るさ”でちょうど良いと考えてください。

■ リラックスできる寝室づくりのコツ

〇 寝室全体は約20lxを目安に“暗め”に設定
〇 読書・メイクなど作業をするときだけ、手元を300lx程度で補助
〇 深夜の移動には 2lx 程度のやさしい常夜灯や足元灯を使う

明るさだけでなく、前回紹介したように光の色（電球色）も合わせて調整することで、よりリラックスしやすい寝室が作れます。

■ まとめ寝室の最適な明るさは“20lx前後”＋シーン別に調整

〇JIS基準では、寝室全般の推奨照度は 20lx
〇 読書・メイクは 300lx、深夜の移動には 2lx が目安
〇 寝室は住宅の中で「最も明るさを必要としない空間」と位置づけられている
〇 明るさと光色を整えることで、リラックスしやすく眠りやすい寝室になる

必要以上に明るすぎる寝室照明は、リラックスや睡眠の妨げにもなりかねません。
JIS基準を参考に、自分に合った「ちょうど良い暗さ」を見つけてみてください。

寝室ナイトライトに最適な「メローテラス243」

ライテラスが寝室用に開発したナイトライトが「メローテラス243」です。

〇 色温度：落ち着く電球色
〇 明るさ：約130lx（手元をやさしく照らすレベル）
〇 光り方：LEDの点光源が見えず、加工アクリルが面で柔らかく発光

「まぶしすぎず、暗すぎない」バランスで、就寝前のリラックス、ベッドサイドでの読書にぴったりの明るさ・光色に設計しています。

リラックスできる寝室照明「メローテラス243」は こちら からご購入いただけます。